O TAF (Teste de Aptidão Física) é uma avaliação física realizada pelo CPOR/NPOR que tem como principal objetivo avaliar a aptidão física dos candidatos à reserva militar. O teste é composto por diversas atividades físicas, como corrida, flexão de braço, barra fixa, entre outras. As exigências do TAF variam de acordo com a especialidade escolhida pelo candidato. Preparatório para o CPOR: veja como se preparar para as etapas
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QUERO SER APROVADOVeja as exigências do TAF do CPOR/NPOR
| Exercício | Exigência mínima |
|---|---|
| Flexão de braço em barra horizontal fixa | 3 flexões |
| Abdominal supra | 26 abdominais |
| Salto em altura | 1,10 metro |
| Corrida de 12 minutos | 2,100 metros |
Observação importante: essas exigências podem variar de acordo com a região militar. É recomendado verificar diretamente com o CPOR/NPOR as exigências específicas para a especialidade escolhida.
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QUERO SER APROVADO10 dicas para você ir bem no TAF
- Evite transtornos: faça um bom aquecimento antes de iniciar os exercícios, para evitar lesões.
- Comece a treinar antecipadamente: tenha uma boa noção dos seus limites físicos e estabeleça metas realistas para si mesmo. Não deixe para começar a treinar próximo ao concurso, mantenha uma rotina.
- Alimentação é a base: faça uma boa alimentação e hidratação para garantir que seu corpo esteja preparado para o teste (isso vale para o dia do TAF também).
- Não esqueça: mantenha uma rotina regular de exercícios físicos antes da prova, para melhorar sua condição física.
- Cardio é o principal: treine para aumentar a resistência cardiovascular, como corrida, ciclismo, natação, futebol, caminhada e etc.
- Mantenha-se forte: faça exercícios para aumentar a força muscular, como flexões, barra fixa e abdominal.
- Alongar é fundamental: incorpore exercícios de flexibilidade, como alongamentos e ioga, para evitar lesões durante o teste.
- Tenha alguém para lhe incentivar: considere a contratação de um personal trainer, que pode ajudá-lo a se preparar melhor para o teste.
- Sono é importante: durma bem e tenha uma boa noite de sono antes do teste.
- Cabeça no lugar e mentalidade positiva: mantenha a calma e se concentre em cada exercício, um de cada vez.
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