10 dicas para o TAF da EsPCEx

TAF é a sigla para Teste de Aptidão Física da EsPCEx (Escola de Preparação de Oficiais da Reserva do Exército Brasileiro). O TAF é uma avaliação física realizada com o objetivo de avaliar a aptidão física dos candidatos aprovados na prova teórica da EsPCEx.

Os candidatos precisam passar por uma série de testes físicos, incluindo flexão abdominal, barra fixa, corrida de 12 minutos, natação e outros. Cada teste tem critérios de desempenho específicos que precisam ser atendidos para que o candidato seja considerado apto.

Os critérios de desempenho variam de acordo com a categoria (masculino e feminino) e a idade do candidato, e geralmente são mais rigorosos para os candidatos mais jovens.

É importante destacar que o TAF é um requisito obrigatório para quem deseja ingressar na EsPCEx e é importante se preparar de forma adequada antes de realizar o teste.

10 dicas para você mandar bem no TAF da EsPCEx

1. Faça um planejamento de treinamento: estabeleça metas e um cronograma de treinamento para se preparar para o seu teste de aptidão.
2. Fortaleça sua musculatura: treine seus músculos com exercícios de força, como flexões, abdominais e barra fixa.
3. Aumente sua resistência: faça exercícios de cardio, como corrida, natação e ciclismo, para melhorar sua resistência e preparar-se para os testes de resistência.
4. Faça treinamentos funcionais: inclua exercícios funcionais, como agachamentos, levantamentos terra e outros, para melhorar sua capacidade física.
5. Se alimente de forma saudável: mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para garantir que você tenha energia suficiente durante o treinamento e o TAF.
6. Descanso é fundamental: não se esqueça de descansar, pois é importante para a recuperação muscular e para evitar lesões.
7. Faça treinamentos de alta intensidade: inclua treinamentos de alta intensidade, como sprints e circuitos, para melhorar sua capacidade aeróbica.
8. Faça treinamentos de flexibilidade: inclua exercícios de alongamento, yoga ou pilates para melhorar sua flexibilidade.
9. Seja consistente: manter-se consistente em sua preparação é crucial para alcançar seus objetivos.
10. Conheça os critérios de desempenho: conheça os critérios de desempenho para cada teste do TAF e se esforce para atendê-los. Esteja preparado para o TAF e siga as recomendações do preparador físico.